Ukusna i učinkovita dijeta na heljdi i piletini: gubitak kilograma bez štete zdravlju

Dijeta pomaže ne samo izgubiti višak kilograma, već i očistiti tijelo od štetnih tvari. Ali svaka dijeta uključuje ograničenja na jedan ili drugi stupanj, tako da ne svi vole ovaj način gubitka kilograma. Međutim, postoje prilično lojalne opcije koje omogućuju vrlo raznoliku prehranu.

Jedna od njih je učinkovita i popularna dijeta od heljde i pilećih prsa. Razgovarajmo o tome detaljnije.

Suština prehrane

Dijeta od heljde i piletine pojavila se nakon popularne heljde, jer se ispostavilo da je teško i štetno konzumirati isti proizvod nekoliko dana.

Posebnost prehrane heljda-piletina je ta što izbornik uključuje mnogo dodatnih proizvoda: kefir, povrće, skuta, bilje, voće.

Tijelo prima proteine, masti i ugljikohidrate iz glavnih proizvoda prehrane.... Težina se smanjuje, ali mišićna masa se ne gubi.

Dopuštena dodatna hrana čini dijetu ukusnijom. Pomažu tijelu da nježno podnese ograničenje uobičajene prehrane.

Zbog ove raznolikosti, mnogi ga ne smatraju cjelovitom prehranom. i uvjereni su u njegovu učinkovitost tek kad dobiju rezultat - riješe se viška kilograma.

Princip rada

Glavni proizvod u prehrani je kuhana heljda.... Ona djeluje kao visokokalorična komponenta... Udio je mnogo ugljikohidrata, ali malo masti i proteina. Pileća prsa niskokalorični su izvor bjelančevina. Zahvaljujući njoj mišići ostaju u dobroj formi. Proces gubitka kilograma jednostavan je i učinkovit.

Važno! Heljda se jede ujutro. Nakon ručka dopušteni su dodatni proizvodi - pileći file, povrće, voće, bilje.

Da biste postigli rezultat, slijedite pravila:

• konzumirati samo hranu koju dijeta dopušta;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno;
• napustite dijetu postepeno, slijedeći savjete nutricionista.

Prednosti i nedostaci dijeta od heljde i piletine

Prednosti takve prehrane:

• učinak dolazi od prvih dana;
• gubitak kilograma je nježan, bez osjećaja gladi;
• mišićna masa se ne gubi;
• jednostavan za pripremu obroka za dijetu;
• niska cijena proizvoda.

Međutim, svako ograničenje u prehrani ne prolazi bez posljedica po tijelo. Dopunska hrana u prehrani heljda-piletina ne nadoknađuje potrebnu količinu vitamina i minerala.

stoga ova metoda gubitka kilograma ima nedostatke:

• teško je održavati monotonu prehranu;
• pogoršava se stanje noktiju, kose, kože;
• nakon dijeta morate revidirati uobičajenu prehranu i izvršiti prilagodbe, inače će se težina vratiti;
• moguća nuspojava je kvar probavnog sustava.

Zapišite:

Postni dan na heljdi i jabukama

Heljda sa sojinim umakom za mršavljenje

izbornik

Zagovornici zdrave hrane smatraju da je ova dijeta ukusna. Omogućuje uvrštavanje povrća, svježeg i suhog voća u jelovnik. Dijeta je raznolika, a tijelo ne doživljava veliki stres.

Približni jelovnik za jedan dan:

• prvi doručak - jedna porcija kaše od heljde, 200-250 ml kefira;
• drugi doručak - 0,5 porcija heljde, nezaslađeno svježe voće;
• ručak - porcija heljdine kaše, jedna kuhana pileća prsa, biljna salata (biljno ulje kao preljev), 300 ml kefira;
• popodnevni čaj - pirjano povrće;
• večera - jedna dojka, 250-300 ml kefira;
• prije spavanja - 100 g voća.

Recepti za kuhanje glavnih sastojaka

izbornik raznoliko od metoda pripreme hrane.

Heljda:

• pari s kipućom vodom: 1 šalicu heljde preliti s 2,5 šalice kipuće vode, pokriti poklopcem i ostaviti preko noći;
• sipati kefir preko noći: 1 žlica. l. žitarice uzimaju 1 čašu kefira;
• kuhano na pari s mlijekom: mlijeko se zagrije i preko njega se sipa griz, nakon dva sata jelo je spremno za upotrebu;
• klija zelena heljda: brašno namočite u otopljenoj ili ohlađenoj prokuhanoj vodi 8-24 sata.

Fileti pilećih prsa:

• kuhani u nesoljenoj vodi: filete narežite na komade i kuhajte u maloj količini vode, uklanjajući pjenu;
• pečeni u foliji: malo pobiberiti, posuti limunovim sokom, zamotati u foliju i kuhati na 200 ° C 40 minuta;
• ugasiti: prikladno je to učiniti u multiokeru u načinu "Gašenje";
• parno u dvostrukom bojleru ili multikukalici.

Kako diverzificirati prehranu

Dodatni dozvoljeni proizvodi:

• skuta;
• zelenilo;
• povrće;
• nezaslađeno voće.

Kakvo piće

Uz bilo koju dijetu, promatra se ispravan režim pijenja.

Dozvoljena pića:

• voda, ne manje od 1,5 litara dnevno;
• čaj ili kava bez šećera;
• kefir s malo masti.

Prihvatljive začine

Ova tehnika mršavljenja zabranjuje upotrebu bilo koje vrste začina u kuhanju.

Heljda i prsa kuhaju se bez soli i začina. Pića su bez šećera.

Pročitajte i:

Postni dan na heljdi i kefiru

Zašto je sirova heljda s kefirom korisna?

Trajanje prehrane

Koliko dana za testiranje tijela, ovisi o očekivanom rezultatu i snazi ​​volje.

Ako trebate smršavjeti za tri dana, koristite samo žitarice i pijte vodu. Svaki dan je potrebno 1 kg. Međutim, takva oštra metoda može naštetiti tijelu.

Sedam dana opcija

Za tjedan dana izgube od 5 do 7 kg. Nutricionisti predlažu meke i tvrde načine.

Otprilike nježan jelovnik za jedan dan:

• doručak - porcija kuhane heljde, 1 čaša kefira;
• drugi doručak - 0,5 porcija heljde, jedno voće;
• ručak - porcija heljde, jedna kuhana prsa, porcija salate od rajčice, krastavaca i začinskog bilja s dodatkom maslinovog ulja, 1 čaša kefira;
• popodnevni čaj - voće;
• večera - kuhana prsa, 1 čaša kefira.

Strogi izbornik uključuje samo heljda, pileća prsa i voda.

Grožđice se jedu u neograničenim količinama... File se koristi za ručak. Kefir s malo masti dozvoljen je jednom dnevno. Broj obroka je 5-6 dnevno.

14 dana

Primijenite 14-dnevnu dijetu ne više od jednom godišnje.

Dijeta uključuje:

• prvi doručak - jedna porcija kuhane heljde, 1 čaša kefira s niskim udjelom masnoće;
• drugi doručak - 1 čaša kefira s niskim udjelom masti;
• ručak - jedna porcija heljde, 1 čaša zelenog čaja;
• popodnevni čaj - nezaslađeno voće;
• večera je slična prvom doručku.

Trećeg dana uvode u prehranu kuhana pileća prsa za ručak i jedite je za ostatak prehrane.

Četvrtog i sljedećih dana - povrće, sušeno voće, nemasni i nezaslađeni jogurti u poslijepodnevnim satima.

Maksimalna dozvoljena potrošnja je 950 kcal dnevno.

Pravila izlaska iz prehrane

Najvažnija točka u bilo kojoj prehrani je prijelaz na redovitu prehranu.... Tijelo reagira na oštro odbijanje prehrambenih proizvoda s nizom odbačenih kilograma.

Možete izbjeći stres ako:

• uvesti poznate proizvode postupno;
• nemojte prejesti;
• nemojte jesti prije spavanja;
• ne zloupotrebljavajte masne, brašno i slatke proizvode.

Tako da postignuti rezultat ostaje dugo vremena, nakon završetka dijeta slijedite preporuke:

• navikli na nesoljenu hranu - nastavite je ne soliti;
• smanjio dio jela - koristite isti tanjur;
• počeo jesti 5-6 puta dnevno - organizirati dodatne grickalice tijekom radnog vremena kako se ne bi zaspali noću;
• bili su zadovoljni rezultatom prehrane - revidirajte uobičajeni jelovnik i dodajte mu više namirnica, voća i povrća s malo masti.

efikasnost

Heljda bogata vlaknima uklanja toksine i toksine iz tijela... Dolazi do čišćenja tijela i prirodnog gubitka kilograma. Pileća prsa bogata su proteinima, koji nadoknađuju gubitak tijela tijekom čišćenja, tako da mišići ne gube elastičnost.

Smanjeni unos kalorija u dnevnoj prehrani prisiljava tijelo na razlaganje tjelesnih mastida dobijete potrebnu energiju. A pomoćni proizvodi diverzificiraju prehranu i ne izlažu tijelo nepotrebnom stresu.

Za koliko kilograma možete izgubiti kilograme

Rezultat može varirati ovisno o tome početna težina i individualne karakteristike organizma.

Kod prekomjerne težine sagorijeva se više masno tkivo. Potrebno je 5-10 kg tjedno.

14 dana stroge prehrane daju maksimalne rezultate za ljude normalne konstitucije - 10 kg.

Kontraindikacije i moguća šteta

Dijeta od heljde i pilećih prsa ne opskrbljuje tijelo potrebnom količinom vitamina i minerala. S vremenom počinju zdravstveni problemi.

Dugotrajna prehrana heljde pogoršava kronične bolesti... Koža gubi elastičnost i čvrstinu. Kosa postaje gusta, slaba. Nokti postaju žućkasti, ploča nokta eksfolira i pukne.

Takva dijeta je kontraindicirana.:

• trudna žena;
• s problemima sa želucem;
• s bolestima srca;
• s problemima s bubrezima;
• s dijabetes melitusom;
• u postoperativnom razdoblju.

Recenzije

Je li moguće smršaviti jedući samo heljdu i piletinu? Učinkovitost metode potvrđuju ljudi koji su je isprobali.

Anastazija, 35 godina: „Radim kao dječji fitnes trener već 8 godina. Majke moje djece često me pitaju o načinima kako smršavjeti. Naravno, prvo im kažem o prednostima sporta, ali savjetujem i dijetu. Heljda i pileća prsa - nježan i učinkovit način ".

Mihail, 21 godina: "Bavim se dudoom od djetinjstva. Obožavam jesti ukusno, pa postoje problemi s prekomjernom težinom. Mjesec dana prije natjecanja, ponekad se morate pridržavati dijeta. Pileća heljda mi je najdraža. Mišići su u redu, gubi se težina, dodatna hrana pomaže diverzifikaciji prehrane ".

Lyudmila, 45 godina: „Metabolički poremećaji doveli su do potrebe uzimanja hormonskih lijekova. Odmah sam dobila dodatnu težinu. Nakon savjetovanja s liječnikom, sjeo sam na sedmodnevnu dijetu od heljde i pilećih prsa. Nisam prestao piti hormone, ali težina je malo porasla ".

Zaključak

Dijeta na heljde i pileća prsa pomoći će izgubiti težinu bez naprezanja tijela. Učinkovit je za mršavljenje, a dokazali su ga mnogi zagovornici zdravog načina života.

Osim glavnih proizvoda - žitarica i pilećeg mesa - dijeta sadrži mnogo dodatnih. Oni diverzificiraju jelovnik i čine ga ukusnim i hranjivim.