Zašto se neki debljaju od heljde umjesto da izgube kilograme?

Heljda se ne nalazi na popisu namirnica štetnih za lik. Bitna je komponenta zdrave prehrane. Unatoč tome, kroup ponekad uzrokuje višak kilograma.

Iz članka ćete naučiti kako pravilno koristiti heljdu, kako izbjeći komplikacije pri mono-dijeti i koja je dnevna norma za odraslu osobu.

Sadržaj kalorija, BZHU i G kuhane heljde po 100 g

Mnogi su zainteresirani da li je moguće dobiti kilograme od heljde. Ovaj žitarice su niskokalorična hrana, unatoč prehrambenoj vrijednosti i sitosti.

Energetska vrijednost kuhane heljde je 110 kcal na 100 g, i glikemijski indeks je 40.

Za referencu. Pokazatelji GI (glikemijskog indeksa) podijeljeni su u 3 skupine: do 40 - niske, od 40 do 70 - srednje, i preko 70 - visoke.

BJU omjer:

• proteini - 4,20 g;
• masti - 1,1 g;
• ugljikohidrati - 21,3 g.

Zahvaljujući sporim ugljikohidratima, žitarice se dugo zasićuju... U heljdi kuhanoj u vodi masti čine 1,3% dnevne vrijednosti, bjelančevine - 5,6%, a ugljikohidrati - 5,8%.

Kada se jelu ili mlijeku doda u jelo, KBZhU se značajno povećava... Ne oporavljaju se od heljde na vodi, ako ne prelaze dnevnu normu proizvoda. Dnevna potreba za heljdom kod odrasle osobe iznosi samo 200 g.

Da uštedite nekoliko kalorija heljda se pare i odustati od soli... Tada će energetska vrijednost biti samo 90 kcal na 100 g proizvoda. Grožđa pripremljena na ovaj način smatra se najzdravijim i dijetalnim jelom.

Heljda vas deblja ili mršavi

Pa dobivaju li masnoću od heljde ili ne? Sve ovisi o načinu pripreme i dodatnim proizvodima... Ako kuhate kašu u mlijeku, začinite je maslacem ili je koristite s visokokaloričnom hranom (kruh, gotovi umaci, majoneza, itd.), Debljanje je neizbježno. Oni postaju bolji ne od određene hrane, već od njihove količine.

Potrebno je brojanje KBZHU kod gubitka kilograma... Pojedinačni pokazatelji izračunavaju se ovisno o dobi, spolu, visini i dnevnoj aktivnosti. Ne postoji definitivan odgovor na pitanje je li moguće debljati od heljde ili smršavjeti. Sve ovisi o vašim ciljevima.

Ako svakodnevno konzumirate žitarice više od dnevnog unosa kalorija, to će definitivno dovesti do debljanja. Dio kaše koji se uklapa u vašu dnevnu prehranu i kombiniran je s niskokaloričnom hranom, pomoći će vam da izgubite suvišne kilograme.

Važno. Pojedinačna netolerancija na heljdu je rijetka. U ovom slučaju trebali biste potpuno odustati od korištenja proizvoda.

Što se događa ako jedete heljdu svaki dan

Jedite žitarice kao neovisan proizvod Dugo vrijeme Ne preporučuje se... Uz svoja korisna svojstva i hranjivu vrijednost, nedostatak vitamina dovest će do nedostatka vitamina i mnogih drugih neugodnih posljedica.

Ako je dnevna prehrana uravnotežena i raznolika, nema ništa loše u porciji ukusne heljdine kaše ujutro (u granicama normale - 200 g). Ovo vam neće otežati težinu, ali dobit ćete hranjive tvari potrebne vašem tijelu.

Je li moguće mršaviti mono dijetom od heljde

Mono dijeta je brz način mršavljenja, ali tu se završavaju sve prednosti metode. Izgubljeni kilogrami vratit će se gotovo odmah.

Štoviše, mono dijeta nije prikladna za sve. Zabranjeni su za osobe s hipertenzijom, dijabetes melitusom i poremećajem probavnog sustava.

Manjak hranjivih sastojaka prisiljava tijelo da ih traži unutar, kao rezultat, mišićna masa postaje "gorivo". Kao rezultat, dobivamo mržene masne komplikacije, iscrpljene mišiće, psihološku štetu i zdravstvene probleme.

Eksperimenti poput ovog dovest će do gubitka kilograma.ali privremene i s negativnim posljedicama.

Za referencu. Nutricionisti ne savjetuju sjediti na mono dijeti dulje od 3 dana.

Klasična mono dijeta sugerira privremeni rezultat... Dobivate li masnoću od heljde? Da. Ako ne bavite sportom i jedete neracionalno, vaša će se figura vratiti na svoje prethodne parametre.

Prije gubitka kilograma obavezno se posavjetujte s nutricionistom koji će vam objasniti principe ispravnog ulaska i izlaska iz prehrane.

Tijekom mono-dijeta uvodi se u prehranu:

1. Kefir... Tijekom dana popiju najmanje 1,5 litre fermentiranog mliječnog proizvoda, bez obzira na količinu pijane čiste vode. Također, heljda se noću prelije kefirom.
2. jabuke... Jedite dnevno 500 g voća.
3. Povrće (krastavci, rajčica, tikvice). Njihov broj ne smije biti veći od 0,5 kg.

Kako jesti heljdu da bi se smršavio, a ne debljao

Ako se značajan dio prehrane sastoji od zelenila, zdravog povrća, visokokvalitetnih bjelančevina, mliječnih proizvoda, tada će korisni ugljikohidrati u obliku heljde pridonijeti mršavljenju. Također je važno pridržavati se sljedećih preporuka:

1. Posljednji obrok žitarica je najmanje 4 sata prije spavanja.
2. Za 30 minuta prije doručka piti 1 tbsp. topla voda s kriškom limuna.
3. Odaberite vrhunsko zrno, s cijelim košticama, bez oštećenja.
4. Prije kuhanja heljde opere se nekoliko puta u vodi.

Slatka i škrobna hrana isključena je iz prehrane, u svakodnevnu rutinu dodaje se tjelesna aktivnost.

Zaključak

Uz pravilnu upotrebu heljde, nemoguće je naštetiti tijelu. Ne biste trebali pribjegavati mono-dijetama od heljde. Kao rezultat toga, dobit ćete nedostatak vitamina i iscrpljenost tijela.

Prehrana bi trebala biti uravnotežena, tek tada možete jesti žitarice svaki dan i ne brinite se ako dobijete masnoću od heljde. A povećavajući razinu svakodnevne aktivnosti, potpuno ćete zaboraviti na one višak kilograma.