Kako i u kojoj količini koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje: koristi i štete sjemena u borbi za sklad

Sjemenke bundeve, kao i bilo koje drugo sjeme i orašasti plodovi, vrlo su kalorične. Međutim, to ih ne sprječava da budu u prehrani ljudi na dijeti. Štoviše, zbog velike količine hranjivih sastojaka, sjemenke bundeve nezamjenjiv su i neophodan proizvod za gubitak kilograma.

Koristi i štete, sastav sjemenki i pravila njihove uporabe - sve ćete to saznati kasnije u članku.

Sastav i svojstva

Kalorični sadržaj sjemenki bundeve iznosi 540 kcal na 100 g. Unatoč tako impresivnoj cifri, najviše u sjemenu čine masti i proteini - 45,8 odnosno 24,5 g. Sadrže 20 g ugljikohidrata.

Što se tiče hranjivih sastojaka, ima ih puno u sjemenkama bundeve. Sadrže različite aminokiseline, pektin, mineralne soli, dijetalna vlakna, zasićene i nezasićene masne kiseline, vitamine i minerale.

Bilješka. Sjemenke bundeve posebno su korisne ženama zbog prisutnosti nezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, poznatih kao "beauty kiseline".

Minerali u sjemenkama:

  • mangan (230% DV);
  • fosfor (155%);
  • magnezij (145%);
  • bakar (135%);
  • cink (65%);
  • željezo (50%).

Sadrže i jod, selen, silicij, klor, kalij i kobalt, ali u manjim količinama.

Sjemenke bundeve sadrže i veliku količinu vitamina: A, B, C, E i D.

Kako i u kojoj količini koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje: koristi i štete sjemena u borbi za skladKorisna svojstva sjemena:

  • povećati izdržljivost tijela;
  • blagotvorno utječu na zdravlje muškaraca;
  • regulirati razinu inzulina u krvi, što je važno za bolesnike s dijabetesom;
  • ubiti parazite u probavnom traktu;
  • ojačati kardiovaskularni sustav;
  • pomoći u suzbijanju depresije i nesanice;
  • niži kolesterol;
  • zbog visokog sadržaja vlakana pomažu kod opstipacije;
  • normalizirati acidobaznu ravnotežu u tijelu;
  • smanjiti rizik od neplodnosti i moždanog udara;
  • imaju protuupalno djelovanje.

Kao što vidite, sjemenke bundeve imaju puno korisnih svojstava. Čak i u nedostatku bilo kakvih bolesti, radi prevencije, vrijedi ih pojesti.

Sjemenke bundeve za mršavljenje

Tijelo osobe koja gubi kilograme doživljava snažan stres, a često i nedostatak hranjivih sastojaka. Sjemenke bundeve pomažu u nadoknadi nedostatka vitamina i minerala i održavanju vitalnosti.

Postoje mogućnosti prehrane pomoću ovog proizvoda:

  • mono-prehrana;
  • petodnevna dijeta;
  • stalna pravilna prehrana.

Razmotrimo ih detaljnije.

Mono dijeta

Mono-dijeta uključuje jedenje isključivo sjemenki bundeve. To traje dva do tri dana, tijekom kojih se pojede samo 200 g sjemenki. U suštini, to su dani posta. Mono dijeta nije prikladna za sve. Zahtijeva puno samokontrole i često završava padovima. Da biste to izbjegli, trebali biste piti dovoljno vode. Umjesto čaja piju dekociju sjemenki.

Takvi se postni dani obavljaju dva puta tjedno u trajanju od jednog do dva mjeseca. Gubitak kilograma na mono dijeti neće uspjeti brzo, ali učinak će biti dugoročan.

Kako i u kojoj količini koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje: koristi i štete sjemena u borbi za sklad

Petodnevna dijeta

Ova dijeta omogućuje vam da jedete ne samo sjemenke, već i fermentirane mliječne proizvode, razne orašaste plodove, voće, povrće, druge sjemenke i žitarice. U jednom danu pojede se 50 g sjemenki bundeve.

Evo primjera prehrane na takvoj dijeti:

  • doručak: kaša s dodatkom orašaste smjese, voćni sok;
  • prvi zalogaj: prirodni jogurt;
  • ručak: juha od povrća, kompot;
  • drugi međuobrok: voće s pregršt sjemenki;
  • večera: skuta.

Bilješka. Tijekom takve prehrane možete jesti svježe sok od bundeve... Također će pridonijeti procesu gubitka viška kilograma.

Konstantna pravilna prehrana

Ovo je najsigurniji način za mršavljenje i održavanje vašeg tijela u dobroj formi bez narušavanja zdravlja.

Općenito, čak je i teško to nazvati dijetom u svom uobičajenom smislu. Konzumiraju se svi zdravi i prirodni proizvodi: razne žitarice, povrće, voće, bobice, mliječni i kiseli mliječni proizvodi, riba, perad, jaja i orašasti plodovi sa sjemenkama.

Približna dnevna prehrana s pravilnom prehranom:

  • doručak: kaša s bobicama i sjemenkama, integralni kruh, zeleni čaj;
  • prvi zalogaj: šaka sušenog voća s malom količinom orašastih plodova;
  • ručak: juha od bundeve sa sjemenkama, parne pileće kotlete, povrća salata;
  • drugi međuobrok: prirodni jogurt;
  • večera: riba s povrćem, kefir 2-3 sata prije spavanja.

Jedenje sjemena noću ne preporučuje se pretilim osobama. Međutim, ako je zbog stresa nemoguće zaspati, možete jesti 10-15 komada, ne više. Bolje je uzeti neoljubivu, jer se u procesu pilinga postepeno osjeti zasićenost. I triptofan i magnezij u njihovom sastavu smirit će vam živce i pomoći vam da zaspite.

Svakog dana takvi noćni zalogaji vježbaju gubitak kilograma Ne preporučuje se.

Kako i u kojoj količini koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje: koristi i štete sjemena u borbi za sklad

savjeti i trikovi

Za bolju apsorpciju sjeme treba jesti s kompatibilnom hranom kao što su peršin, timijan, ružmarin, origano, crvena i kajenska papar, kumin i korijander.

Također imaju dobru kompatibilnost s kiselim i polutvrdim voćem i životinjskim mastima.

Ali uz povrće i voće s visokim sadržajem škroba, preporučljivo je ne koristiti sjemenke bundeve. Oni uključuju bijelu i cijelu rižu, proso i kukuruz. Povrće su krumpir ičešnjak.

Recepti

Ne morate slijediti određena pravila prilikom dodavanja sjemenki bundeve jelima. Slušajte svoje osjećaje i sklonosti okusa. Evo tri zanimljiva i jednostavna recepta pomoću sjemenki.

Smoothie od banane trešnje

Sastojci:

  • 1 banana;
  • 1 žlica. žlica vlakana od sjemenki bundeve;
  • 100 g trešanja;
  • sok od breze (u količini koja je potrebna za dobivanje željene konzistencije).

Za pripremu trebate pomiješati sve sastojke u blenderu.

Bundeva pečena s medom

Sastojci:

  • bundeva;
  • med;
  • sjemenke bundeve.

Izrežite bundevu na komade, ulijte malo meda i pošaljite u pećnicu prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva 20-30 minuta. Pečenu bundevu pospite sirovim sjemenkama. Poželjno je odabrati prirodni med. Koristi ovo desert dijeta je često obeshrabrujuća.

Kako i u kojoj količini koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje: koristi i štete sjemena u borbi za sklad

Salata od mrkve i bundeve

Sastojci:

  • 150 g mrkve;
  • 150 g bundeve;
  • med ili biljno ulje po ukusu;
  • 2-3 st. žlice sjemenki bundeve.

Narežite bundevu i mrkvu, gnječite rukama tako da sok ode. Pospite sjemenkama i dodajte začine i preljev po ukusu.

kontraindikacije

Unatoč svojim prednostima, ne mogu svi jesti sjemenke bundeve. Oni su sposobni izazvati alergije, pa je u početku potrebno pratiti reakciju tijela.

Sjeme treba uzimati s oprezom kod osoba koje pate od pretilosti, visoke kiselosti želučanog soka i s akutnim pogoršanjem gastrointestinalnih bolesti. Također, trudnice i dojeće majke ne bi se trebale zanositi ovim proizvodom.

Strogo je zabranjeno jesti sjemenke bundeve za čir na želucu ili dvanaestopalačnim čirima, za gastritis i kolitis.

Moguće neželjene posljedice:

  • trovanje - zbog uporabe istresenih sjemenki;
  • proljev i stvaranje plina - ako se konzumiraju u prekomjernim količinama;
  • nepoželjan choleretic učinak za osobe s bubrežnim i jetrenim kamenjem.

Zaključak

Sjemenke bundeve jedinstveni su proizvod. Dodaju se u gotovo sva jela: salate, neke juhe, jogurte, kriške voća ili mješavinu suhog voća.Najvažnije u dobroj prehrani je ne bojati se eksperimentirati i stalno isprobavati nove kombinacije.

U početku se takva dijeta čini teškom jer se morate odreći muffina, kolača, slatkiši, gazirana pića i druge štetne proizvode. Ali s vremenom, kad se tijelo obnovi na novi prehrambeni program, osjetit ćete lakoću i samopouzdanje. Višak kilograma nestat će sami od sebe, a istodobno će se zahvaljujući korisnim svojstvima sjemenki bundeve poboljšati zdravlje. Glavna stvar je ne zaboraviti na osjećaj proporcije.

Dodaj komentar

Vrt

Cvijeće