Je li moguće jesti badem na dijeti za mršavljenje

Začudo, jedenje visokokaloričnih badema može vam pomoći izgubiti kilograme. Glavna stvar u ovom procesu je slijediti preporučena pravila. Iz članka ćete saznati dobivaju li se bademi masti i koliko orašastih plodova možete pojesti dnevno kako biste izgubili kilograme.

Sastav i kalorični sadržaj badema

Kalorični sadržaj 100 g badema - 579 kcal:

• proteini - 21,1 g;
• masti - 50 g;
• ugljikohidrati - 21,5 g.

100 g orašastih plodova sadrži:

• vitamini:
  • E - 25,6 mg;
  • Bl - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerali:
  • silicij - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnezij - 270 mg;
  • kalij - 733 mg;
  • kalcij - 269 mg;
  • sumpor - 178 mg;
  • željezo - 3,7 mg;
  • natrij - 1 mg;
  • cink - 3,1 mg;
  • bakar - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Je li moguće jesti bademe dok gubite kilograme

Bademi mogu vam pomoći da izgubite kilograme ako kontrolirate količinu orašastih plodova. Njegovo svakodnevno jedenje u kombinaciji s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata potiče sagorijevanje masti. Bademi se koriste kao:

• sastojak u salatama, mesnim i povrtnim jelima;
• dodatak mliječnim proizvodima - skuta, kefir, jogurt s niskim udjelom masti;
• međuobrok između glavnih obroka.

Možete li se bolje izvaditi od badema? Da, to je zbog visoke energetske vrijednosti orašastih plodova. Jedenje proizvoda navečer također pomaže u povećanju tjelesne težine. Zlouporaba badema narušava metaboličke procese, što dovodi do taloženja potkožne masti.

Važno! Ljudima s bolnom mršavicom i sportašima savjetuje se da uključe bademe u svoju prehranu kako bi povećali željenu masu.

Korisna svojstva badema za mršavljenje

Bademi su visoki u korisne komponentekoji pridonose procesu gubitka kilograma:

1. Dijetalna vlakna u koru badema poboljšavaju crijevnu peristaltiku i poboljšavaju rad bubrega. Ovo uklanja prerađenu hranu i vodu iz tijela.
2. Orah pomaže u borbi protiv opstipacije i oteklina.
3. Masne kiseline snižavaju razinu kolesterola u krvi.
4. Orah održava stabilnu razinu glukoze smanjujući potrebu za brzim ugljikohidratima i šećerom.
5. Vlakna zadovoljavaju glad i čine da se dugo osjećate puni.
6. Bademi povećavaju razinu serotonina koji je odgovoran za smanjeni apetit.
7. Protein je uključen u razvoj i jačanje mišićnih vlakana.
8. Magnezij, kojeg obiluje (67% dnevne vrijednosti), ne samo da održava razinu šećera u krvi, već i smanjuje potrebu za slatkišima. Izvor je energije za izgradnju mišića vježbanjem.
9. Bogat kemijski sastav podržava tijelo osobe koja gubi kilograme.
10. Normalizira rad živčanog sustava. Pri gubitku težine moguća je prenaponost, razdražljivost, apatija, slabost i prekomjerni rad.
11. Antioksidanti ubrzavaju metaboličke procese.

Bademi služe kao izvor bjelančevina, što omogućuje u potpunosti zamjenu mesa s njima.

Doprinosi li mršavljenju

Zrna badema ubrzavaju metabolizam, tijelo ih brzo apsorbira i zasićuje ih energijom, što daje dobar rezultat:

• smanjuje se stvaranje tjelesne masti;
• toksini, toksične tvari i višak tekućine uklanjaju se iz tijela;
• tijelo oslabljeno dijetom nadoknađuje nedostatak vitamina, mikroelemenata, proteina, masti i vlakana.

Koliko možete pojesti dnevno

Bademe treba konzumirati umjereno tijekom dijeta. Preporučena doza je 10 orašastih plodova dnevno. Ta se količina dijeli na 2-3 doze i koristi se kao međuobrok.Uz aktivnu tjelesnu aktivnost dopušteno je 20-25 komada. dnevno - oko 30 g.

Jedu samo zrele orahe, jer nezrele sadrže otrovne tvari. Sirovo ili prirodno sušeno voće smatra se korisnim, a koštice su i pržene. Orah se jede bez meke, ljuskaste ljuske i bilo kakvih dodataka.

Važno! Tijekom dana konzumirajte bademe kako ne biste dobili višak kilograma.

Recenzije badema za mršavljenje

Ljudi koji smršavite bademima, zabilježite djelotvornost orašaste prehrane i razgovarajte o njenim koristima za cijelo tijelo.

Sofia, 32 godine: „Sklona sam debljanju. Postni dani s bademima pomažu u suočavanju s tim. Prakticiram ih 2 puta mjesečno. Osim badema, ovih dana jedem zobene pahuljice, zelenu jabuku, povrtnu salatu i skute ili kefir. Ostale dane jedem orahe tijekom zalogaja. To ne samo da vam omogućuje kontrolu nad težinom, već također poboljšava stanje vaše kože i kose. "

Olga, 54 godine: - Nikad nisam imao višak kilograma, ali nedavno sam, vjerojatno zbog starosti, počeo primjećivati ​​dodatne centimetre. Bademi mi pomažu puno, koristim ih kao grickalice - pojela sam nekoliko orašastih plodova i zaboravila na glad. A vrlo je povoljno u radnom okruženju. Primjećujem poboljšanje rada crijeva. "

Christina, 26 godina: "Ja stvarno volim bademe. Najdraža jela su losos s bademima, juha s orasima, desert s jogurtom i, naravno, bademovo mlijeko. To je ne samo ukusno, nego i zdravo. Figura je u savršenom redu. Bademi mogu dobiti na težini, zato ključ nije prejesti. Dovoljno 10-15 kom. u danu".

Zanimljivo je:

Zašto je bademova bundeva dobra i kako je uzgajati.

Lješnjaci - blagodati i štete za žene.

Koje su najzdravije matice za žene?

Zaključak

Unatoč visokom udjelu kalorija, bademi pomažu riješiti problem viška kilograma. Ubrzava metaboličke procese, potiče pravovremeno i nesmetano povlačenje probavljene hrane, zadovoljava osjećaj gladi, a bogat mineralni sastav podržava učinkovitost i poboljšava emocionalno stanje tijekom razdoblja gubitka kilograma.