Korisna svojstva i šteta lješnjaka za mršavljenje

Lješnjaci su cijenjeni zbog jedinstvenog sastava koji određuje njegova korisna svojstva: ljekovita, preventivna, podupiruća i ojačana u ljudskom tijelu. Orah se koristi ne samo kao međuobrok, već i kao proizvod, mršavljenje... Da biste postigli rezultat, važno je strogo slijediti pravila uporabe i uzeti u obzir kontraindikacije za uporabu.

Sastav i kalorični sadržaj lješnjaka

100 g lješnjaka sadrži 630 kcal. BJU po 100 g: proteini - 15 g, masti - 61,2 g, ugljikohidrati - 16,8 g.

Važno! Lješnjak je dobavljač visoko probavljivih, visokokvalitetnih biljnih bjelančevina.

Sadržaj vitamina u 100 g proizvoda:

• A - 2 μg;
• Bl - 0,3 mg;
• B2 - 0,1 mg;
• B6 - 0,6 μg;
• B9 - 66 mcg;
• C - 1,5 mg;
• E - 20,5 mg;
• K - 14,1 μg;
• PP - 5,1 mg.

Prisutnost minerala u 100 g orašastih plodova:

• kalij - 718 mg;
• magnezij - 173 mg;
• mangan - 4,2 µg;
• željezo - 3 mg;
• natrij - 2,0 mg;
• fosfor - 297 mg;
• fluor - 17 mcg;
• jod - 2 μg;
• cink - 2,45 mg;
• sumpor - 189 mg;
• kobalt - 12,3 mcg;
• bakar - 1125 mg;
• klor - 21 mg;
• selen - 2,5 mcg;
• kalcij - 171 mg.

Lješnjaci zasićuju tijelo hranjivim tvarima i nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala.

Zanimljivosti na stranici:

Crna ribizla za mršavljenje

Je li moguće jesti mandarine dok gubite kilograme

Je li moguće jesti lješnjake dok gubite kilograme

Visoki kalorični sadržaj i prisutnost velike količine masti ne sprječavaju da lješnjaci budu vrijedan proizvod za mršavljenje. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i hranjivima dovodi do gubitka kilograma, upotreba u prihvatljivoj količini normalizira proces probave i apsorpciju drugih proizvoda.

Bogat sastav doprinosi gubljenju kilograma:

• proteini i dijetalna vlakna čine da se osjećate puno;
• nezasićene masne kiseline oksidiraju masti nakupljene u tijelu, što potiče proces gubitka kilograma;
• tijelo duže vremena obrađuje proteine, vlakna i nezasićene masne kiseline, što povećava potrošnju energije u mirovanju, tjera tijelo da pasivno gubi kilograme;
• tiamin ubrzava metabolizam pomažući ugljikohidratima da se pretvore u glukozu koja se koristi za proizvodnju energije;
• mangan poboljšava rad probavnih enzima;
• antioksidanti pokreću proces mršavljenja boreći se protiv kronične upale u tijelu.

Također orašasti plodovi pomažu u oslobađanju od stresa tijekom razdoblja gubitka kilograma.

Korisna svojstva i kontraindikacije lješnjaka s dijetom

Zdravstvene prednosti oraha su brojne.:

• štiti tijelo od infekcija i virusa;
• zadovoljava osjećaj gladi;
• promiče brz oporavak tijela nakon bolesti;
• ublažava nedostatak vitamina;
• poboljšava metaboličke procese u stanicama tkiva;
• uklanja višak tekućine i toksičnih tvari iz tijela;
• regulira acidobaznu i vodenu ravnotežu;
• stabilizira krvni tlak;
• ima blagotvoran učinak na živčani sustav: ublažava psiho-emocionalni stres, povećava otpornost na stres;
• uklanja živčane poremećaje: nesanicu, nemir, glavobolju, depresiju;
• poboljšava rad mozga - potiče intelektualnu aktivnost;
• povećava učinkovitost;
• jača sve mišićne skupine tijekom vježbanja, potiče rast mišićnog tkiva;
• sprečava razvoj krhkosti kostiju;
• normalizira rad gastrointestinalnog trakta, jetre i nadbubrežne kore;
• sprečava razvoj dijabetes melitusa;
• usporava proces starenja;
• normalizira stanje kože i sluznice;
• jača srčani mišić, krvne žile;
• uklanja varikozne vene;
• sprječava smanjenje elastičnosti vezivnog tkiva;
• sprečava uništavanje crvenih krvnih zrnaca i razvoj anemije;
• regulira zgrušavanje krvi;
• uklanja zatvor, ima laksativni učinak;
• sprečava stvaranje plinova u crijevima.

20 esencijalnih aminokiselina u sastavu orašastih plodova potiču proizvodnju elastina i kolagena, hormon radosti, stvaranje hemoglobina, normalizacija probavnog sustava i jetre, jačanje imunološkog sustava, poboljšanje pamćenja, održavanje kose, noktiju i kože.

Važno! Prekomjerna konzumacija orašastih plodova dovodi do alergijske reakcije, glavobolje, spazma krvnih žila u mozgu.

Kontraindikacije za upotrebu lješnjaka:

• pojedinačna netolerancija na matice;
• problemi s gušteračom;
• kronična bolest jetre;
• teški dijabetes;
• kolitis, gastritis;
• kršenje probavljivosti glukoze;
• problemi s krvnim žilama mozga;
• alergija na lješnjake;
• djeca mlađa od 3 godine.

Alergija na lješnjak popraćena je sljedećim simptomima: crvenilo i oticanje kože, svrbež, bol u želucu, proljev, suzave oči, curenje iz nosa, kašalj sa otežanim disanjem.

Pročitajte i:

Kalorični sadržaj mrkve u korejskom i je li moguće smršavjeti

Kalorični sadržaj lagano soljenih krastavaca i je li moguće smršavjeti

Pravila korištenja za mršavljenje

Lješnjaci pomažu u borbi protiv viška kilograma. Dnevna norma je 50 g orašastih plodova, oko 15-20 komada... Ova količina dovoljna je za nadoknadu vitamina i minerala bez povećanja kilograma.

Za učinkovito mršavljenje pridržavajte se pravila jela orašastih plodova:

• lješnjaci se koriste kao glavna cjelovita prehrana;
• s ostalim dijetama orah se konzumira kao dodatak ujutro i u vrijeme ručka;
• jesti orahe prije odlaska u krevet ako osjećaš glad (2 sata prije spavanja);

Sjeckani lješnjaci dodaju se desert, povrtne salate u kombinaciji sa svježim i sušenim voćem, koristi se kao zalogaj da se zadovolji glad.

Zaključak

Jedinstveno svojstvo lješnjaka je da uz visoki udio kalorija i prisutnost velikog udjela masti njegova upotreba doprinosi smanjenju tjelesne težine. Da biste to učinili, lješnjaci se unose u prehranu kao glavni proizvod prehrane ili kao jedan od sastojaka pravilne prehrane. Istodobno se promatra dopuštena dnevna stopa.